偷师女星走路减肥 一月暴瘦20斤(8)

2013-01-31 来源:未知 责任编辑:娱乐 点击:

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  健走前,预热很重要

  健走并不是简单的在小区环路上慢慢散步即可,需要全身关节相互协调才能达到最佳效果。为了避免运动伤,健走前的预热相当重要。

  现在为你介绍一套完整的暖身操,只需8分钟,就可以拉伸全身关节和肌肉,未健走提供最佳的身体状态。放松肩膀盘腿而坐,吸气,将肩膀用力耸起。吐气,将肩膀快速下沉,恢复放松状态。反复5次。

  放松肩背下半身坐姿,双臂前平举,上半身以腰部为轴左右扭动,反复10次。放松手腕双手握拳,以腕关节为轴做环绕动作,反复做5次。放松脚踝坐在地板上,双腿向前伸直,将脚尖用力向下压,然后迅速勾起,反复5次。放松膝盖自然站立,以膝关节为中心,慢慢带动小腿画圈,反复5次。

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