郑多燕最新减肥操 妖娆操扭出S身材(2)

　　热身运动

　　1.呼吸：① 指尖朝上，两臂从两侧慢慢画 圆似的上举，一边吸气，一边把双  臂举至头顶。

　　② 慢慢呼气，放下手臂。 做两次。

　　2.头部运动：数一个8拍，转头一圈。 先向右，再向左，各转动两次。 ＊身体 保持固定，放松颈部肌肉慢 慢转。

　　3.肩部运动：数一个8拍，将肩膀转一圈。 分别向后向前，各转两次。

　　＊慢慢转动，脖子和肩周肌肉保持 放松。 转动过程中，肩部不要上抬，两边 肩部保持平行。脖子转动不要太快，要有节奏地慢慢转动。